酒，在生活中是非常常見的，從古至今，喜歡喝酒的人從來都不少。而隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在很多人的壓力大，睡眠經(jīng)常受影響。不少朋友因為飽受失眠的痛苦，就會選擇在睡前小酌一杯，然而睡前喝酒真的有助于睡眠質(zhì)量嗎？

一、睡前一杯酒，真的可以睡得更香嗎？睡前來點酒，影響只會有這3種

答案是——靠喝酒入睡并非一個好辦法，也并不會幫你睡得更香

很多人認為“酒精有助于睡眠”，趁著醉意可以更快的入睡。雖然酒精有一定的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可以起到一定的鎮(zhèn)靜功效，但是睡前飲酒真的不適合，因為它會對身體造成這3種影響。

1、干擾睡眠規(guī)律

我們要知道，酒精進入人體后，會起到鎮(zhèn)靜的作用，但是在這之后，酒精會讓非快速眼動期慢波睡眠的α波強度增加，干擾了正常的睡眠規(guī)律，從而會影響到我們的神經(jīng)認知功能，所以很多人在喝酒的第二天都是昏昏沉沉的，學習、記憶都受到了嚴重影響。

2、加重打鼾

我們知道，在喝酒之后，由于酒精的作用，我們呼吸道周圍的肌肉會出現(xiàn)松弛的情況，如果本身就有打鼾、呼吸疾病的話，都可能會加重，從而影響到我們的睡眠質(zhì)量。

3、需要更多的酒

偶爾喝酒的話，的確是會讓我們更加迅速的睡著。但是人體對酒精會出現(xiàn)耐受性，也就是我們常見的酒量會越好。以前一杯酒就可以起到作用，到了后面可能就要一大瓶了。重要的一點是，酒精大量的攝入對于身體危害是很大的，容易導致肝臟疾病、心血管疾病、癌癥的出現(xiàn)，危害極大。

總而言之，睡前喝酒看起來可能讓我們更快入睡，但實際上會嚴重的影響到了睡眠質(zhì)量，所以我們要避免這種錯誤的做法。

二、幫助睡眠小方法

很多人都知道，失眠是一件特別痛苦的情況，而睡前喝酒會嚴重的影響到睡眠質(zhì)量。對于失眠的患者來說，做好下面幾點是關鍵。

1、規(guī)律作息

現(xiàn)在我們生活節(jié)奏比較快，很多人的壓力也是比較大的，所以在生活作息方面都是不怎么注意的。然而規(guī)律作息是很重要的，特別是對于失眠的人群來說。建議在生活中應該早睡早起，無論前一晚睡多久，都盡可能在一定的時間段中起床，不要睡懶覺，讓身體適應這種規(guī)律。

2、午覺不要睡太久

很多人都有睡午覺的習慣，然而相信很多人也知道，如果我們午覺睡太長的話，晚上就不容易睡著了。所以在白天的時候，建議可以適當?shù)男菹⒁幌?，但是不建議休息太久，午休時間在半小時內(nèi)就差不多。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

相信很多人也知道，良好的睡眠環(huán)境對于失眠來說是有一定的作用的。所以在現(xiàn)實生活中，建議我們應該注意臥室的室溫、光線，同時建議床上用品要舒適，枕頭不可過高過低。而更重要的是，在床上就不要玩手機了，避免越玩越興奮。

4、讓自己放松

雖然，我們并不能控制自己入睡，但是我們可以讓自己放松下來。很多人在睡覺的時候，總是害怕會失眠，而越緊張越導致自己睡不著，最好只能是睜著眼睛到天亮。而在生活中，建議我們應該放松自己的心情，可以先刷刷牙、聽聽音樂，讓自己情緒平穩(wěn)，更有助于入睡。

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